jueves, 29 de noviembre de 2012

Diseño de una bateria de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva del Gyaku Ysuki en el área Kumite de los Karatecas de la selección nacional Venezolana categoría 18-20 años.


TEMA: Diseño de una batería de ejercicios especiales para el mejoramiento de la Fuerza Explosiva del Gyaku Tsuki en el área de kumite en los Karatecas de la Selección Nacional Venezolana categoría 18-20 años.

AUTOR: ALFREDO RAMÓN LOYO BRACHO
PAÍS: VENEZUELA
TUTORES: Dra.Cs. YUSIMIL RAMOS QUIAN
Msc. ALFREDO RANZOLA RIVAS
CONSULTANTES: Msc. ORLANDO LORES MATOS.
LICDO. HENYERBERTH HERRERA OSORIO.
LICDO. JOSE ANTONIO RIVAS.













RESUMEN
Para contribuir al incremento de la fuerza explosiva del Gyaku Tsuki en los Karatecas de la selección nacional categoría juvenil 18-20 años, hemos diseñado una batería de ejercicios especiales. Tuvimos como población 3 atletas de la selección nacional de karate, nuestro objetivo de estudio es proceso de preparación de la fuerza explosiva en el Karate. El karate Do es un deporte eminentemente técnico, para lograr altos resultados deportivos debemos tener en cuenta no solo los aspectos concernientes a la preparación técnico táctico sino también los demás componentes de la preparación del deportista como son el físico, lo psíquico y lo teórico. A nosotros nos interesa en sentido general en esta investigación el incremento de la fuerza explosiva en el karateca, la cual debe verse como un factor fundamental de las capacidades físicas y que se manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables en este deporte.

INTRODUCCIÓN
El karate con los mismos antecedentes históricos que todas las Artes Marciales se desarrolló como tal en la isla de Okinawa y tomó sus verdaderas características como camino en Japón donde se fundieron los elementos técnicos que venían de Okinawa con la espiritualidad del Budo japonés y donde el karate adquirió su verdadera dimensión como arte de reintegración espiritual; “KARATE-DO”.
En 1950, la J.K.A.(Japan Karate Asociation) desarrolla las reglas de competición del Karate y se celebran los primeros campeonatos universitarios del Japón. La Federación de Karate del Japón se funda en 1960 y el primer Campeonato del Mundo se celebró en Tokio en 1970.
Antes de su llegada a Venezuela, la disciplina permanecía en algún cuerpo esperando estímulos de crecimiento; se confundía con el Tamashiwari, el cual consistía en ruptura de tejas, ladrillos, placas y Kyoshi Sato puso orden es ese caos.
Las tendencias históricas del karate do en Venezuela, se trata en el año 1960, siendo kyoshi Shoko Sato el maestro más antiguo en Venezuela formando la primera escuela organizada del karate do con el estilo Shito Ryu en el año de 1968 y es por ello que lo acreditan como el padre del karate do tradicional y competitivo en nuestro país. A su paso ha formado el mayor número de instructores, mayor número de cinturones negros y mayor número de gimnasios afiliados.
Para nadie es un secreto que se diga que actualmente el karate do venezolano es uno de los mejores en el ámbito internacional y esto se debe gracias a un grupo de maestros, entrenadores y alumnos, así como directivos que han dedicado gran parte de su vida para ver crecer nuestro deporte y que sea reconocido a nivel mundial.
Por más de cuarenta años hemos enseñado estas artes de forma tradicionalista, transmitiendo los conceptos y las técnicas que nuestros maestros nos enseñaban, sin la aplicación de los avances científicos en el campo de la cultura física aplicada, sin la literatura que posibilitara una correcta educación y preparación de los docentes responsables de esta transmisión a la altura de las exigencias de nuestro proceso formativo. Poco a poco esta situación ha ido cambiando, se abrió el estudio para licenciados en cultura física en la especialidad de Karate-Do en CUBA, se ha acometido un plan de preparación para los instructores que imparten las Artes Marciales.
Atletas de la nueva generación de la talla de Antonio Díaz, Yohana Sánchez, Jean Peña, Luís Plumacher, Mario Toro, José I. Pérez, Jhony Guillén, Yoly Guillén, Omaira Molina, Yeisy Piña, Franklin Castillo entre otros; así como de la época de Arturo Castillo y de Ricardo Pérez, Iván Bejarano, Carolina Wayoc, son los que llenan de orgullo a la comunidad del karate do venezolana y nos comprometen a seguir preparándonos científicamente, impulsando el deporte y fortaleciéndolo para ser cada día mejor.
Las categorías juveniles 18 a 21 años de Venezuela, se han caracterizado por encaminar los procesos de entrenamiento en su gran mayoría hacia el aspecto técnico – táctico, donde los entrenadores han observado que en eventos nacionales e internacionales, la falta de preparación en capacidades esenciales para el desarrollo del combate. Una de estas capacidades importantes y que permite realizar el accionar ofensivo de ataque con Tsuki es la fuerza explosiva, donde los atletas en momentos del combate presentan deficiencias al momento de buscar un punto, reaccionar con un contraataque o atacar luego de algún bloqueo o defensa, perdiendo la oportunidad de definir – empatar - o ponerse arriba en la puntuación.
En un combate todas las técnicas tanto de Geris como las de Tsuki, combinaciones y proyecciones son utilizadas pero el Gyaku Tsuki es la técnicas más utilizada en un combate debido a su nivel de efectividad y alcance para poder cortar un ataque, atacar o contraatacar, el no incrementar esta técnica podría tener como consecuencia una derrota o simplemente el no tomar una decisión para poder ejecutar esta técnica.
Para salir victorioso en un combate se hace necesario según el reglamento de la WKF (World Karate Federación) del año 2009, que la técnica deba llevar consigo buena forma, actitud deportiva, zanshin (postura), tiempo apropiado, distancia correcta y aplicación vigorosa (explosividad). Es por esta razón y por todo lo expuesto anteriormente, que hemos planteado nuestra situación problemica de la siguiente manera.

SITUACION PROBLEMICA
En la actualidad el equipo juvenil de karate do de la categoría 18-20 años de la selección de Venezuela durante la realización del GYAKU TSUKI se observa que los movimientos para la realización de acciones ofensivas no son lo suficientemente explosivo para obtener una puntuación, debido a que consideramos la relación con el empleo de ejercicios dirigidos al mejoramiento de esta técnica.

PROBLEMA CIENTÍFICO
¿Cómo contribuir al mejoramiento de la fuerza explosiva para la ejecución del GYAKU TSUKI en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela?

OBJETO DE ESTUDIO
El proceso de preparación de la fuerza explosiva en el Karate do.

OBJETIVO GENERAL
Diseñar un batería de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva del GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS
1. ¿Cuáles son los referentes teóricos y metodológicos que sustentan el proceso de preparación de la fuerza explosiva para la realización del GYAKU TSUKI en el Karate Do?
2. ¿Cuál es el estado actual de la preparación de la fuerza explosiva a emplear en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela?
3. ¿Qué ejercicios contribuyen al mejoramiento de la fuerza explosiva en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela?

TAREAS INVESTIGATIVAS
1. Análisis de los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan el proceso de preparación de la fuerza explosiva para la realización del GYAKU TSUKI.
2. Caracterización del estado actual de la preparación de la fuerza explosiva a emplear en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela.
3. Elaboración de los ejercicios especiales que contribuyan al mejoramiento de la fuerza explosiva a emplear en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela.

MÉTODOS DEL NIVEL TEÓRICO
* Análisis-Síntesis: Estará presente en toda la investigación de este trabajo, ya que permitirá analizar y sintetizar los elementos fundamentales relacionados con el mejoramiento de la fuerza explosiva y su influencia en la ejecución del GYAKU TSUKI.
* Inducción-Deducción: Permitirá conocer y explicar las generalizaciones realizadas en torno al tema que se está abordando en esta investigación.
* Enfoque sistémico: para darle un orden lógico al diseño de los ejercicios, atendiendo a las necesidades de los atletas de karate y la interacción de los contenidos.
* Histórico lógico: Para constatar y estudiar la evolución y desarrollo histórico de este deporte.

Métodos del nivel Empírico:
* Observación: con el fin de observar el nivel físico a los atletas de la selección de Venezuela e indagar el nivel de conocimiento de los entrenadores acerca del objeto.
* Encuesta: Se les aplico a los entrenadores de la selección de Venezuela del equipo juvenil categoría 18-20 años con el objetivo de constatar el dominio que poseen sobre los pasos metodológicos a seguir para el incremento y desarrollo del GYAKU TSUKI.
* Revisión de documentos oficiales: Este permitirá revisar los reglamentos de competición de Kumite y Kata.

ESTADÍSTICOS MATEMÁTICOS
Estadística descriptiva: Para el procesamiento obtenida de los instrumentos aplicados, dentro de este el cálculo porcentual.

POBLACIÓN
3 atletas de la selección Juvenil de karate Do Venezolano categoría 18-20 años.

MUESTRA
3 atletas de la selección juvenil de karate Do Venezolano categoría 18-20 años.

CAPITULO 1. Fundamentación teórica y metodológica que sustentan el proceso de preparación de la fuerza explosiva para la realización del GYAKU TSUKI.

1.1. EL GUAKU TSUKI
Es una técnica de karate. Se trata de un golpe ejecutado por el brazo hacia atrás. Un Gyaku Tsuki a veces se llama un "sacador reverso". También se ejecuta mejor si utiliza las caderas para seguir adelante. Es uno de los golpes más utilizados y efectivos en el combate. El movimiento de un Gyaku Tsuki consta de músculos como el glúteo mayor, músculos de la pantorrilla y los músculos del muslo. Para larga distancia golpes torsión es importante. El Gyaku Tsuki es una de las técnicas más potentes del Karate-Do donde esta técnica gana fuerza al hacer el empleo máximo del movimiento de torsión hacia adelante de las caderas. Como es una acción de ataque hacia delante, ordinariamente es utilizada con posiciones que son más fuertes hacia el Frente como el Zenkutsu dachi o Fudo Dachi. También se analiza como factor importante que la pierna retrasada debe permanecer rígida en los principiantes, pero puede flexionarse ligeramente cuando se empieza a sentir el movimiento.
Karate es un deporte acíclico por la variabilidad en sus movimientos, predominan las vías anaerobia láctica.
ACCION MUSCULAR
Los músculos que intervienen en este movimiento son:
* En el pié: Calcáneo medio, lateral, maléolo, maléolo medio.
* En la pierna: Soleo, gemelo, tibial, tríceps sural.
* En el muslo: Semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral, recto femoral, abductor, tensor de la fascia lata, cuádriceps, sartorio.
* En la cintura coxofemoral: Glúteo mayor, glúteo mediano, oblicuo externo.
* En el tronco: Recto abdominal, pectoral mayor, dorsal y trapecio.
* En el hombro: Deltoides.
* En el brazo que golpea: Tríceps, braquial anterior, coracobraquial.
* En el brazo que se recoge (acción de HIKITE): Bíceps braquial y deltoides.
* En el antebrazo: Extensor largo de los dedos, cubital posterior y anterior.
* En la mano; Inter ósea, abductor corto del pulgar. Todos estos músculos actúan en conjunto para dar como final la técnica efectuada.

PUNTOS ESENCIALES A TENER EN CUENTA
* La estabilidad de la posición de la pierna es esencial.
* El movimiento de rotación de las caderas debe ser potente y seco, sin comprometer el equilibrio.
* El movimiento comienza con la rotación del metatarso que ayuda en la rotación de las caderas; la fuerza de esta manera liberada se transmite al puño, que no inicia su movimiento hasta entonces. Estas tres fases se enlazan, claro está, lo más rápidamente posible, pero sin confundirse.
* No hay que dejarse llevar por el impulso e inclinarse en la dirección del golpe; el alcance sería mayor pero el golpe menos fuerte, puesto que ya no se pueden contraer los abdominales correctamente.
* Por el mismo motivo el busto debe quedar de frente en el momento del impacto.
* El Gyaku-Tsuki debe ser correcto y el puño debe golpear en la dirección del eje medio del cuerpo» Esto es más difícil teniendo en cuenta que la fuerza centrifuga puesta en acción por la rotación de las caderas tiene tendencia a despegar los codos durante el movimiento. Hay que extender el brazo hasta el último momento.
* El hombro correspondiente al puño golpeador no debe levantarse, ni contraerse. Ha de permanecer suelto al mismo nivel del otro. La contracción tiene lugar bajo el brazo. Así el tronco permanecerá vertical.
* En el impacto, el cuerpo debe permanecer sólido, monolítico, con el fin de absorber, la importante fuerza de reacción que sigue al Gyaku-Tsuki; la contracción de las axilas fija sólidamente el brazo al tronco, el vientre se Mantiene de frente y la posición de los pies, bien estable (la pierna de atrás, rígida, con el talón en el suelo sin levantarlo. La acción de relajación es casi simultánea después del impacto.
* Debe existir una sincronización perfecta entre el Gyaku Tsuki, la vuelta hacia atrás del otro puño y la inmovilización de la cadera después de la rotación y también eventualmente con una rigidez de la rodilla adelantada.
* Durante los tiempos que determinan el movimiento de la técnica, las caderas deben permanecer al mismo nivel.
* Como en muchos de los movimientos del Karate Shotokan, hay que cuidar de que se mantengan bajas, aunque no demasiado.
* Los hombros y el tronco están vueltos hacia delante de modo directo. No levante el talón del pie atrasado, ponga tenso todo el cuerpo, particularmente las piernas, en el punto de impacto.
* No debe confiarse en la fuerza del hombro del brazo que golpea, sino en la eficacia de la energía producida por el giro de la cadera.
* En el Gyaku Tsuki debe aprovecharse la reacción creada por el impulso de la piernas (tercera ley de Newton, acción y reacción) esto produce una fuerza contraria de igual magnitud a la ejercida por los talónes hacia el piso en la misma dirección de la pierna. De acuerdo a lo correcto de la aplicación de la técnica y el aprovechamiento de la torsión del eje en las caderas, la mayor componente de esa fuerza será de carácter horizontal en la misma dirección del Tsuki.
* Para alcanzar más lejos un Gyaku-Tsuki en posición estacionaria, es necesario alargar el peso y bajar la altura de las caderas, impulsando fuertemente con el pie de atrás y deslizando al frente la pierna delantera.

1.2. FUERZA
Según Vicente Ortiz (1999)
La define como la capacidad que posee el músculo de generar tensión muscular, posee un desarrollo especial en base a las particularidades del deporte en el que se aplica, edad y sexo de los deportistas.
Según Harre (1994)
Desde el punto de vista físico, la fuerza es una influencia que al actuar sobre el objeto, hace que este cambie su estado de movimiento, expresándose como el producto de la masa por la aceleración (F=m x a), pero desde la perspectiva de la actividad Física y el deporte, la Fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer y soportar una resistencia dada como resultado de la contracción muscular.
Según V. M. Zatsiorsky (1966) y Jürgen Hartman (1990), el hombre se puede determinar como su capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas a costa de esfuerzos musculares.
Según Harman (1993). Es la habilidad para generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (concéntrica, excéntrica, isométrica, pliométrica) y la velocidad del movimiento.
Según el autor. Nosotros estamos de acuerdo con lo que plantean los autores ya que la fuerza es la capacidad que posee el ser humano para contrarrestar una fuerza externa.

TIPOS DE FUERZA
Según Vicente Ortiz (1999)
EN FUNCIÓN DE LA EXISTENCIA DEL MOVIMIENTO
* Fuerza estática. La resistencia es superior a la fuerza generada, no se produce movimiento
* Fuerza dinámica. La resistencia es menor que la fuerza, se produce movimiento.
EN FUNCIÓN DEL TIPO DE CONTRACCIÓN.
* Fuerza Isométrica o estática. No hay acortamiento de las inserciones del músculo aunque existe una contracción del elemento contráctil del músculo.
* Fuerza Anisométrica. Se produce un acortamiento o aproximación de o una separación en las inserciones musculares.
* Concéntrica. Mediante un acortamiento de las inserciones, la fuerza imprime una aceleración del cuerpo.
* Excéntrica. Mediante una separación de las inserciones el músculo se contrae pero la resistencia va venciendo o vence a la fuerza del músculo.
* Fuerza Combinada o Pliométrica. Combinación de contracción excéntrica y concéntrica siendo el tiempo de contracción isométrico inapreciable (milisegundos).
EN FUNCIÓN DE LA ACELERACIÓN PRODUCIDA POR EL CUERPO.
* Fuerza Resistencia. La resistencia es mayor y la aceleración es su media, es la resistencia del músculo en un largo período de tiempo
* Fuerza Máxima. Es la mayor fuerza capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima.
* Fuerza Rápida. La resistencia es mayor y la aceleración es submáxima. Capacidad de superar una resistencia no máxima con una alta velocidad.
* Fuerza Explosiva. La resistencia es mínima y la aceleración es máxima.
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
(Según Rodrigo Villa magna 2006)

El entrenamiento de la fuerza es un proceso metodológico complejo, los principios intentan explicar las leyes de adaptación funcional, ellos son una guía para una planificación organizada y ordenada.
* Sobrecarga o de incremento progresivo de la carga: Es necesario aumentar el estimulo de una carga en forma progresiva.
* Versatilidad: Los deportistas actualmente entrenan muchas horas al año, esto lleva la monotonía y el aburrimiento haciendo decaer la motivación y las ganas de superación. La variedad del entrenamiento es necesaria para mejorar las respuestas al entrenamiento.
* De Individualidad: Cada deportista responde de forma diferente a cada carga.
* De Especificidad: El entrenamiento de la fuerza debe de ser elegido convenientemente con las demandas de cada deporte, teniendo en cuenta:
* El sistema energético dominante en cada deporte.
* Los grupos de músculos específicos involucrados.
* Antes de iniciar un programa de entrenamiento deberá evaluarse:
a. Antecedentes de entrenamiento de los deportistas.
b. Capacidad individual para el trabajo y el entrenamiento de los deportistas.
c. Tasa de recuperación del deportista a las cargas.  
d. Diferencias anatómicas, estructurales y biológicas del deportista.

1.3. FUERZA EXPLOSIVA (Según Harman 1993)
Es la capacidad de desarrollar la mayor fuerza en un mínimo intervalo de tiempo. Ejemplo lanzamiento del pitcher y salto longitud sin impulsó.
Se puede definir como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo. Es decir, la capacidad del sistema neuromuscular de producir elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible. Éste tipo de fuerza es el más importante en cuanto a objetivos deportivos y también por sus beneficios fisiológicos. Ésta manifestación de la fuerza está ligada a varios factores fisiológicos, algunos de ellos son:
* Composición neuromuscular.
* Frecuencia de impulsos nerviosos.
* Sincronización inter e intermuscular
* Fuerza máxima y fuerza de aceleración.
Los músculos están compuestos por varias clases de fibras musculares, están las de contracción lenta (tipo I) y varios tipos de fibras de contracción rápida (tipo II). Cada tipo de fibra muscular reacciona a diferentes frecuencias de estímulo nervioso. A fines de analizar la estimulación nerviosa, se considera que el músculo esta compuesto por UM (Unidades Motoras). Una Unidad Motora consta de una sola neurona motora y todas las fibras musculares que estimula. En una actividad progresiva se estimularán primero las fibras lentas a frecuencias bajas y luego seguirán las fibras rápidas por agotamiento de las anteriores. Este reclutamiento progresivo de las UM se da en los ejercicios donde la intensidad aumenta gradualmente. En cambio, en los ejercicios explosivos las fibras que
responderán al estímulo nervioso son las más rápidas de tipo II (las II b y II m) debido a que tienen mayor velocidad de acción.
1. Composición muscular: Las fibras más rápidas (II b y II m) deben su velocidad de acción a algunos factores como ser:
* Mayor velocidad en la hidrólisis del ATP (por el tipo de miosina)
* Velocidad de conducción del impulso nervioso, debido al mayor diámetro de sus axones y cuerpos celulares
* Las fibras rápidas cuentan con mayor cantidad y cinética en la liberación y captación de calcio.
* Contenido de ATP-PC intramuscular, Calcio, Magnesio y enzimas glucolíticas.
De todo esto podemos deducir que un individuo que cuente con mayor porcentaje de fibras rápidas en aquellos músculos que sean reclutados para realizar su especialidad deportiva podrá generar mayor fuerza explosiva en comparación con alguien que tenga un predominio de fibras lentas. Las proporciones de fibras lentas o rápidas en los músculos dependen de la genética y el entrenamiento no puede cambiar las proporciones, pero sí puede mejorar significativamente la eficacia en la utilización de las fibras. Al entrenar la fuerza explosiva extraemos el máximo potencial genético de nuestras fibras lentas haciendo que trabajen tan rápido como les sea posible. Y viceversa, si entrenamos la resistencia haremos que nuestras fibras rápidas desarrollen al máximo su resistencia a la fatiga, con la consecuente pérdida de fuerza explosiva.
2. Frecuencia de impulsos nerviosos: El aumento de la frecuencia en los impulsos nerviosos (que se miden en Hertz -Hz- o sea, impulsos nerviosos por segundo) no provoca un aumento de la fuerza máxima si no una obtención de la misma en menor tiempo. A continuación los valores en Hz a los cuales son estimuladas (reclutadas) los diferentes tipos de fibras musculares:
* Fibras lentas tipo I 10 a 33Hz
* Fibras rápidas tipo II a 33 a 50Hz
* Fibras rápidas tipo II b 50 a 75Hz
* Fibras explosivas tipo II m 75 a + de 100Hz
3. Coordinación intra e intermuscular: La coordinación intermuscular se refiere a la utilización simultánea de las UM reclutadas en los diferentes músculos para realizar una acción. Aquí el aspecto técnico del movimiento es de suma importancia ya que ayuda a optimizar la utilización de los músculos en la secuencia correcta.
La coordinación intramuscular hace referencia a la sincronización con que son reclutadas las UM. Es importante una sincronización a una frecuencia adecuada para obtener el máximo poder de contracción, haciendo que todas las unidades del músculo trabajen simultáneamente. Esto se logra con cargas altas, ejercicios pliométricos y la combinación de cargas altas y trabajos explosivos.
A. Fuerza máxima y fuerza de aceleración: Capacidad de manifestar rápidamente la máxima fuerza posible. Esto depende de los 3 puntos anteriores.
ERRORES COMETIDOS POR EL DÉFICIT DE EXPLOSIVIDAD
Los errores más comunes en la ejecución de la técnica con el déficit de explosividad son:
o Inclinación del tronco hacia el frente en busca de mayor alcance.
o Mala rotación de la cadera.
o Mala rotación del coshi. (Metatarso)
o Poca extensión del brazo que golpea.
PROPUESTA DE HARRE
Harre (1973) propone ejercicios suplementarios de fuerza explosiva con cargas de entre el 75 y el 80% del máximo. La experimentación personal de este autor, ha mostrado aumentos tanto en fuerza explosiva como en fuerza máxima alternando cargas de entre 75 y 85% con cargas que van desde el 85 hasta el 100%. LO RECOMENDADO PARA EL KARATE ESTA ENTRE 70 Y 80% JUVENILES
Siempre que sea posible, el desarrollo de la fuerza explosiva no debe hacerse con ejercicios ortodoxos de pesas, sino con ejercicios especiales adecuados para técnicas específicas. Los ejercicios de esta clase, con chaquetas lastradas, material de gimnasia, etcétera, ocuparán entre 1,5 y 2 horas de ejercicios bastante concentrados, durante las cuales el atleta no debe experimentar las sensaciones limitantes de la fatiga. Debe concentrarse en la explosividad del movimiento particular, y las unidades de entrenamiento deben disponerse de modo que eviten cualquier pérdida de concentración.
En términos de unidades de entrenamientos, la intensidad del estimulo debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Al igual que con los ejercicios de fuerza máxima, deben dejarse hasta 1 minuto de descanso entre series. Utilizando este formato especial, Harre y asociados (1973), creen que se puede avanzar en fuerza explosiva y fuerza máxima con unidades de entrenamientos.
El objetivo del entrenamiento de fuerza es poner al deportista en disposición de conseguir la optima manifestación de esta variable en las actividades especificas de cada deporte.

CAPITULO 2. Caracterización del estado actual de la preparación para el incremento de la fuerza explosiva a emplear en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela.
2.1. METODOLOGIA USADA
Se les realizo una encuesta a los 2 preparadores físicos de la selección nacional de Karate y a los 2 entrenadores de dicha selección. El procedimiento de los datos obtenidos con la aplicación de los instrumentos de investigación se llevo a cabo con el método estadístico matemático, utilizando el cálculo porcentual.

2.2. ANALISIS DE LOS INSTRUMENTOS DE INVESTIGACIÓN APLICADOS. (ENCUESTA A LOS ENTRENADORES Y PREPARADORES FISICOS)
La encuesta aplicada a los 2 preparadores físicos y los 2 entrenadores de la selección Venezolana de Karate Do, también permitió demostrar el déficit de conocimiento que obtienen lo cual se les hace difícil planificar un buen entrenamiento para poder incrementar capacidades especificas dentro del deporte entre ellas la fuerza explosiva, lo que evidencia a través de los datos obtenidos y que se muestran a continuación.
Ante la pregunta de qué técnicas más efectivas se puede utilizar en el combate para una decisión el 75% responde que es el Gyaku Tsuki mientras que el Kisami 12% y el Uraken 13% (anexo) Bueno el 75% de los encuestados expresaron que el Gyaku Tsuki es la técnica de brazo más utilizada dentro de un combate por el nivel de efectividad que tiene.
Ante la pregunta de cómo trabajar el accionar técnico en los atletas el 100% expresan que combinados (anexo) Para una mejora de ellas.
Ante la pregunta de qué capacidades se puede trabajar para mejorar las técnicas de golpeo el 100% de los encuestados definen que la fuerza explosiva, la rapidez de reacción y resistencia (anexo) Los encuestados
están de acuerdo que estas capacidades al incrementarlas ayudan a la mejora de la técnica dentro del combate.
Ante la pregunta de que si considera importante realizar mediciones en los componentes de fuerza para el mejoramiento de ellas el 87% de los encuestados responden afirmativamente mientras que el 13% plantea que no es importante realizar mediciones de fuerza (anexo).
Ante la pregunta de cuantas sesiones diarias realiza el 38% de los encuestados expresaron que 2 sesiones mientras que un 62% definieron que 1 sola sesión.
Ante la pregunta de qué tiempo considera usted oportuno para realizar los test pedagógicos de fuerza un 75% definieron que 8 semanas mientras que el 25% expresaron que 4.
Ante la pregunta de que en función de la aceleración para el mejoramiento de la técnica del Gyaku Tsuki que tipo de fuerza utilizaría el 75% de los encuestados expresaron que la fuerza explosiva mientras que un 25% definieron que la fuerza rápida.
Ante la pregunta de que si realizan trabajos específicos para el entrenamiento de la fuerza un 75% definieron que si mientras que el 25% expresaron que no.
Ante la pregunta de que si conocen algún diseño de ejercicios especiales para el incremento de la fuerza explosiva del Gyaku Tsuki en los Karatecas un 75% de los encuestados expresaron que no, mientras que el 25% definieron que si.
Ante la pregunta de que si esta de acuerdo que se diseñe una batería de ejercicios para el incremento de la fuerza explosiva en los karatecas de la selección nacional de Venezuela categoría 18-20 años el 100% de los encuestados estuvieron de acuerdo en que si están de acuerdo debido a que en estos momentos no cuentan con un soporte y quisieran llegar a los primeros lugares a nivel mundial.
Como se aprecia la encuesta aplicada a los entrenadores y preparadores físicos de la selección nacional de Karate Do se pudo constatar la realidad y el estado de capacitación o de orientación que cuentan los preparadores físicos y entrenadores de la selección nacional de Karate Do, los que se pueden resumir de la siguiente manera:
o No se considera de manera positiva la preparación de que disponen los atletas de la selección juvenil Venezolana de Karate Do.
o No existe una correcta aplicación de ejercicios para el incremento de capacidades y de ellas la fuerza explosiva.
o Los encuestados refieren que no tienen conocimiento de cómo incrementar de manera positiva las capacidades especificas y de ellas la fuerza explosiva.

CAPITULO 3. Elaboración de los ejercicios especiales que conformen una batería que pueda contribuir para el incremento de la fuerza explosiva a emplear en el GYAKU TSUKI, área kumite en los karatecas del equipo juvenil categoría 18-20 años de la selección de Venezuela.
3.1 PROPUESTA
Para confeccionar la propuesta de la elaboración se seleccionan ejercicios Generales y Especiales, se recomienda tiempo de trabajo, intervalos de descanso, procedimientos organizativos, medios auxiliares, volúmenes de cargas, intensidades, frecuencia semanales.
Se tienen en cuenta los diferentes criterios de fuerza, intensidad y la dosificación por tiempo, permite a través del pulso controlar la respuesta del organismo a la carga de entrenamiento.
La estructura parcial y la relación fuerza-tiempo de los ejercicios especiales tienen que coincidir en lo fundamental con el movimiento competitivo. Los ejercicios especiales para los karatecas deben estar encaminados al desarrollo o mejoramiento de la fuerza explosiva, teniendo en cuenta el sistema energético predominante durante las acciones del kumite.
Los ejercicios deben realizarse explosivamente ya que nuestro trabajo va encaminado al incremento de la fuerza explosiva.

Se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. EJERCICIOS DE SUELO Y PARED
A. Partiendo de la posición inicial de pie realizar flexión y extensión de codos realizando una palmada en el aire a la hora de extender.
Indicaciones metodológicas.

B. Partiendo de la posición inicial cubito supino realizar flexión y extensión de codo a la hora de no tener contacto con la pared realizar una palmada.
Indicaciones metodológicas.
.
2. EJERCICIOS CON BALONES MEDICINALES
A. Colocados aproximadamente a 4 metros de distancia de su compañero, lanzar sucesivamente el balón medicinal utilizando únicamente la extensión de los codos.

B. Realizar torsión del tronco derecha e izquierda para el mejoramiento de la fuerza muscular de la técnica del Gyaku Tsuki.

3. EJERCICIOS CON BARRA
A. Con la barra sobre los hombros y con las rodillas semiflexionadas, realizar giros rápidos desde los hombros hacia el lado derecho e izquierdo sucesivamente.
Indicaciones metodológicas.

4. EJERCICIOS CON LIGAS
A. Con la liga sujeta en las manos realizar GYAKU TSUKI explosivamente al receptor, teniendo en cuenta la simulación de un combate y trabajando la bilateralidad.

5. EJERCICIOS CON APARATOS
A. Realizar empujes al frente con el 85 % del peso máximo para el fortalecimiento de los músculos pectorales, deltoides y tríceps, específicos para el mejoramiento de la técnica Gyaku Tsuki.

B. Ejecutar extensión de los brazos para el mejoramiento de la fuerza de tríceps, en sentido y dirección de la técnica Gyaku Tsuki. Indicaciones metodológicas.

6. EJERCICIOS CON EL BUSSÚ
A. Desplazamientos en el BUSSÜ hacia los laterales ejecutándolos explosivamente.
Indicaciones metodológicas.

B. Desplazamientos en el BUSSÜ hacia los diagonales, a la hora de desplazarse hacia el diagonal frontal realizar Gyaku Tsuki con una liga trabajando la bilateralidad.
Indicaciones metodológicas.
 
CONCLUSIONES
1. El Karate Do es uno de los deportes más practicado a nivel mundial y uno de los deportes más completos que existen debido a la combinación de capacidades físicas presentes en el.
2. El trabajo de fuerza y dentro de esta capacidad la fuerza explosiva es una de las manifestaciones de esta capacidad más importantes en este deporte ya que el incremento de esta manifestación ayudara al rendimiento de los karatecas para un mayor logro nacional e internacional.
3. Este diseño de batería de ejercicios para el incremento de la fuerza explosiva en los Karatecas de la selección nacional de Venezuela categoría juvenil 18-20 años permitirá una mejora en el rendimiento deportivo de los atletas para así poder llegar a una forma optima deportiva.

RECOMENDACIONES
1. Validar estos ejercicios para así verificar si su resultado es significativo y saber si produce un impacto en los Karatecas de la selección nacional Venezolana categoría 18-20 años.
2. Seleccionar ejercicios para las diferentes técnicas y para cada una de las categorías de acuerdo a las características de las edades y las técnicas más utilizadas y así usarlos para el incremento de las distintas capacidades dentro del Karate Do.
3. Realizar una descripción de cada una de las técnicas para así poder facilitar la selección de ejercicios para el incremento de capacidades dentro del Karate Do.

BIBLIOGRAFIA
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